很可惜 T 。T 您现在还不是作者身份,不能自主发稿哦~
如有投稿需求,请把文章发送到邮箱admin@aa.com,一经录用会有专人和您联系
咨询如何成为春羽作者请联系:夏邑烟草局新闻网首页小羽毛

明天是丰容五一假期后开工的第一天,为了抵御节后上班的重复自己精神疲惫,我们可以尝试一件事——为自己“丰容”。越学河北新闻网吴忠胜
丰容这个概念是丰容一个网络热词,原本来自动物学领域。重复自己但近些年,越学“丰容”一词的丰容适用范围逐渐拓展到人类和作品领域,被越来越多的重复自己年轻人用在了自己身上,用于指代通过引入恰当的越学新鲜感与变化来丰富精神生活的行为——
“简单来说,就是丰容让生活更有趣,更健康,重复自己给环境和生活加点‘料’。越学”“把自己再好好养一遍。丰容”
如果对日复一日的重复自己生活感到疲惫,可能就是越学我们需要丰容的时刻。只需要通过一些微小的改变,我们就能打破重复枯燥的生活常态,让自己重新感到安全、充实、新鲜,河北新闻网吴忠胜彻底拿回对生活的参与感和掌控感。

我们为什么需要丰容
当我们每天将自己的生活锁在固定的线程上,无论是“工位—家”还是“寝室—教室—图书馆”,只要我们每天只做固定的事,见固定的人,时间就会因生活缺乏丰富度而飞快流逝,我们也会因此产生精神疲惫,感到意义感缺失和内耗。
而丰容是一种可以帮助我们维持身心健康的养分。有研究表明,日常留出少量时间做类似“丰容”的身心调节,就能有效舒缓情绪、提升状态、增强抗压能力。这意味着,其实并不需要我们对生活做什么翻天覆地的改变,只需要一些微小的变化,就能对我们的生活质量产生实质性的影响。

分享一些有效的丰容方法
01 空间丰容
生活在城市中的人,一天中的大部分时间都在有限空间中活动:我们在房间里醒来,在工位上忙碌一天,最后又回到那个房间。但人的天性,是向往大空间的。
进化心理学启发我们,人类的祖先在广阔的草原、森林、山野中生存了数十万年。我们的眼睛,天生是为了眺望远方而设计;我们的身体,天生适合在开阔空间中活动。当人长期身处逼仄的人工环境,大脑就会常常不自觉地感到压抑、焦虑。
想要为自己做一次空间丰容,可以尝试给屋子来一次“断舍离”。把那些积灰的快递盒、不会看的旧资料、觉得也许以后有用的杂物,统统清理出去。空间不只是物理上的,更是心理上的。当屋子变得通透干净,思绪也会跟着通透。
其次,周末把自己“扔”进大自然里。去爬山,去湖边坐坐,去公园发呆。生物学家曾提出一个“亲生物假说”:人类天生对自然有亲近的本能,这种连接深植于我们的进化历史中。当你站在山顶抬头看云卷云舒,当你坐在湖边看粼粼波光,置身于大自然的辽阔中,你会发现,那些在工作和生活中被放大的焦虑,在自然面前显得渺小。
此外,你还可以尝试定期调整家居的布局;去一家从未去过的超市或菜市场购物;创造一个专属的舒服角落,如阅读角或咖啡角……当我们的生活空间变得丰富而有趣,我们的心理能量自然会得到提升。

02 身体丰容
疲惫的积累会为我们的身心都带来负担,当我们的身体和心灵都感到耗竭,我们需要做的,是去理解、感受我们的身体,让它去释放自己的“天性”。
所以,去尝试一次酣畅淋漓的挥汗如雨吧!感受心跳加速、肌肉发力、大口喘气。让身体跟着节奏一点点晃动,哪怕笨拙也没关系,只是重新感受到身体的存在。
除此之外,我们还可以去做一些让我们感受变得更好的小事:好好吃饭,认真咀嚼,感受食物的温度和味道;刷手机超过20分钟,就站起来喝口水;洗手时,像孩子一样,用手去感受不同温度的水流;赤脚踩在不同材质的地面上,体会那些材质带来的不同感受。调动你全部的感官,去体验、感受这个世界,让那些原本被忽略的感觉,一点点回到自己身上,真切地了解到你正与世界在一起。

03 认知丰容
允许大脑去触碰一些“无用”的新鲜事物。例如,读一本与工作和专业无关的书,历史、科幻、散文、诗歌,都可以;学一件“没用”的小技能,折纸、调酒、识别星座、咖啡拉花,只要喜欢就行;听一期完全不懂的播客,关于天体物理、古代建筑、音乐类型……不为任何功利目的,只为享受学习新事物带来的纯粹的快乐。
04 社交丰容
人类是群居动物。但在城市之中,我们却常常将自己活成一座座孤岛:在同一间屋子里各自低头刷手机,在人群中步履匆匆……空间上我们与他人无限接近,但这种接近,并未带来心理上的靠近。
环境的逼仄会让人感到压抑,关系的稀薄同样会让人感到孤独。有一项研究表明:决定一个人幸福程度的,不是财富,不是名望,而是良好的人际关系。因此,我们需要创造一些与更多人连接的时刻。
例如,找一个饭搭子,在一起好好吃饭、聊聊废话。加入一个社团,和志同道合的人交朋友,一起做热爱的事情。尝试对朋友、家人或者镜子里的自己真诚表达自己的感受。当我们的情绪被看见、被承接,它的重量就会减少。

所谓丰容,其实就是一个又一个“自我看见”的小事的叠加。它不需要我们每天腾出大块的时间去完成任务,只需要在每一天里,给自己腾出一小块时间,看一次日落,观一场球赛,读一本闲书,吃一顿热饭……这些饱含温度的小事,能让我们重新想起:原来,生活不止是完成一项项任务,活着本身,就是一件值得庆祝的事。
而那本闲书,那场日落,那次大笑,那顿好好吃的饭,会逐渐成为你精神生态的一部分,在你下一次感到疲惫、枯竭时,悄悄冒出头来,给你一点温柔的提醒:是时候给自己丰容了!
夜 读
晚安时间
今天为大家推荐一首《闪光》。夜色温柔,耳机里的旋律伴你入眠,愿所有心事都被晚风妥善安放,晚安。
文/央视新闻《夜读》整编
部分内容来源国科大心理中心
图/视觉中国

投稿邮箱:yedu_cctv@126.com
这个想法,正在悄悄偷走你的假期
养娃“回报率”超高的20件小事
沟通能力强的人,说话都是有顺序的(附9条沟通技巧)
找对了适合自己的路,会有这5个信号
推荐一个超级有用的读书方法
为什么要读书?这是我听过最好的答案
监制 | 王元 主编 | 马文佳
编辑 | 李柯谕
本文为作者独立观点,不代表夏邑烟草局新闻网首页立场,未经允许不得转载。
我们致力于提供一个高质量内容的交流平台。为落实国家互联网信息办公室“依法管网、依法办网、依法上网”的要求,为完善跟帖评论自律管理,为了保护用户创造的内容、维护开放、真实、专业的平台氛围,我们团队将依据本公约中的条款对注册用户和发布在本平台的内容进行管理。平台鼓励用户创作、发布优质内容,同时也将采取必要措施管理违法、侵权或有其他不良影响的网络信息。
一、根据《网络信息内容生态治理规定》《中华人民共和国未成年人保护法》等法律法规,对以下违法、不良信息或存在危害的行为进行处理。
1. 违反法律法规的信息,主要表现为:
1)反对宪法所确定的基本原则;
2)危害国家安全,泄露国家秘密,颠覆国家政权,破坏国家统一,损害国家荣誉和利益;
3)侮辱、滥用英烈形象,歪曲、丑化、亵渎、否定英雄烈士事迹和精神,以侮辱、诽谤或者其他方式侵害英雄烈士的姓名、肖像、名誉、荣誉;
4)宣扬恐怖主义、极端主义或者煽动实施恐怖活动、极端主义活动;
5)煽动民族仇恨、民族歧视,破坏民族团结;
6)破坏国家宗教政策,宣扬邪教和封建迷信;
7)散布谣言,扰乱社会秩序,破坏社会稳定;
8)宣扬淫秽、色情、赌博、暴力、凶杀、恐怖或者教唆犯罪;
9)煽动非法集会、结社、游行、示威、聚众扰乱社会秩序;
10)侮辱或者诽谤他人,侵害他人名誉、隐私和其他合法权益;
11)通过网络以文字、图片、音视频等形式,对未成年人实施侮辱、诽谤、威胁或者恶意损害未成年人形象进行网络欺凌的;
12)危害未成年人身心健康的;
13)含有法律、行政法规禁止的其他内容;
2. 不友善:不尊重用户及其所贡献内容的信息或行为。主要表现为:
1)轻蔑:贬低、轻视他人及其劳动成果;
2)诽谤:捏造、散布虚假事实,损害他人名誉;
3)嘲讽:以比喻、夸张、侮辱性的手法对他人或其行为进行揭露或描述,以此来激怒他人;
4)挑衅:以不友好的方式激怒他人,意图使对方对自己的言论作出回应,蓄意制造事端;
5)羞辱:贬低他人的能力、行为、生理或身份特征,让对方难堪;
6)谩骂:以不文明的语言对他人进行负面评价;
7)歧视:煽动人群歧视、地域歧视等,针对他人的民族、种族、宗教、性取向、性别、年龄、地域、生理特征等身份或者归类的攻击;
8)威胁:许诺以不良的后果来迫使他人服从自己的意志;
3. 发布垃圾广告信息:以推广曝光为目的,发布影响用户体验、扰乱本网站秩序的内容,或进行相关行为。主要表现为:
1)多次发布包含售卖产品、提供服务、宣传推广内容的垃圾广告。包括但不限于以下几种形式:
2)单个帐号多次发布包含垃圾广告的内容;
3)多个广告帐号互相配合发布、传播包含垃圾广告的内容;
4)多次发布包含欺骗性外链的内容,如未注明的淘宝客链接、跳转网站等,诱骗用户点击链接
5)发布大量包含推广链接、产品、品牌等内容获取搜索引擎中的不正当曝光;
6)购买或出售帐号之间虚假地互动,发布干扰网站秩序的推广内容及相关交易。
7)发布包含欺骗性的恶意营销内容,如通过伪造经历、冒充他人等方式进行恶意营销;
8)使用特殊符号、图片等方式规避垃圾广告内容审核的广告内容。
4. 色情低俗信息,主要表现为:
1)包含自己或他人性经验的细节描述或露骨的感受描述;
2)涉及色情段子、两性笑话的低俗内容;
3)配图、头图中包含庸俗或挑逗性图片的内容;
4)带有性暗示、性挑逗等易使人产生性联想;
5)展现血腥、惊悚、残忍等致人身心不适;
6)炒作绯闻、丑闻、劣迹等;
7)宣扬低俗、庸俗、媚俗内容。
5. 不实信息,主要表现为:
1)可能存在事实性错误或者造谣等内容;
2)存在事实夸大、伪造虚假经历等误导他人的内容;
3)伪造身份、冒充他人,通过头像、用户名等个人信息暗示自己具有特定身份,或与特定机构或个人存在关联。
6. 传播封建迷信,主要表现为:
1)找人算命、测字、占卜、解梦、化解厄运、使用迷信方式治病;
2)求推荐算命看相大师;
3)针对具体风水等问题进行求助或咨询;
4)问自己或他人的八字、六爻、星盘、手相、面相、五行缺失,包括通过占卜方法问婚姻、前程、运势,东西宠物丢了能不能找回、取名改名等;
7. 文章标题党,主要表现为:
1)以各种夸张、猎奇、不合常理的表现手法等行为来诱导用户;
2)内容与标题之间存在严重不实或者原意扭曲;
3)使用夸张标题,内容与标题严重不符的。
8.「饭圈」乱象行为,主要表现为:
1)诱导未成年人应援集资、高额消费、投票打榜
2)粉丝互撕谩骂、拉踩引战、造谣攻击、人肉搜索、侵犯隐私
3)鼓动「饭圈」粉丝攀比炫富、奢靡享乐等行为
4)以号召粉丝、雇用网络水军、「养号」形式刷量控评等行为
5)通过「蹭热点」、制造话题等形式干扰舆论,影响传播秩序
9. 其他危害行为或内容,主要表现为:
1)可能引发未成年人模仿不安全行为和违反社会公德行为、诱导未成年人不良嗜好影响未成年人身心健康的;
2)不当评述自然灾害、重大事故等灾难的;
3)美化、粉饰侵略战争行为的;
4)法律、行政法规禁止,或可能对网络生态造成不良影响的其他内容。
二、违规处罚
本网站通过主动发现和接受用户举报两种方式收集违规行为信息。所有有意的降低内容质量、伤害平台氛围及欺凌未成年人或危害未成年人身心健康的行为都是不能容忍的。
当一个用户发布违规内容时,本网站将依据相关用户违规情节严重程度,对帐号进行禁言 1 天、7 天、15 天直至永久禁言或封停账号的处罚。当涉及欺凌未成年人、危害未成年人身心健康、通过作弊手段注册、使用帐号,或者滥用多个帐号发布违规内容时,本网站将加重处罚。
三、申诉
随着平台管理经验的不断丰富,本网站出于维护本网站氛围和秩序的目的,将不断完善本公约。
如果本网站用户对本网站基于本公约规定做出的处理有异议,可以通过「建议反馈」功能向本网站进行反馈。
(规则的最终解释权归属本网站所有)
